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PREVENTION

LE TABAC

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Le Tabac représente aujourd'hui un problème de Santé Publique majeur. Il tue silencieusement. En effet, il est responsable chaque année de 4 millions de décès prématurés dans le monde, dont 60.000 en France (55.000 hommes et 5.000 femmes). Plus on fume, plus l'espérance de vie diminue. L'enquête épidémiologique des médecins britanniques Doll et Hill a démontré que le tabac est la cause de la majorité des cancers du poumon, et qu'il est responsable d'un grand nombre d'autres maladies. 80% des non-fumeurs deviendront septuagénaires, contre seulement la moitié des gros-fumeurs. Le tiers des non-fumeurs atteindra 85 ans, mais 8% à peine des accros à la nicotine survivront jusque-là.

 

 

 

LES MEFAITS DU TABAC

I) LA DEPENDANCE

La nicotine est la drogue contenue dans le tabac qui est responsable d'une dépendance puissante. Les spécialistes classent la nicotine avant l'alcool, la cocaïne et l'héroïne en ce qui concerne la gravité de la dépendance créée par son usage. La plupart des fumeurs veulent renoncer au TABAC, mais trouvent cela très difficile. Si l'on commence à fumer de plus en plus tôt, statistiquement la concrétisation du désir d'arrêter de fumer survient vers l'âge de 60 ans !....

II) DANGERS DU TABAC POUR LA SANTE

Selon les estimations de l'OMS,le tabac fait actuellement 3,5 millions de morts par an, un chiffre qui devrait atteindre les 10 millions d'ici 2030. Les tendances actuelles en matière de tabagisme laissent prévoir que le tabac sera la première cause de maladie dans le monde et sera responsable d'environ un décès sur huit. Principales pathologies induites par le tabac :

• Les maladies cardiovasculaires
• Les cancers : Le tabagisme est responsable de plus de 30% de tous les décès causés par un cancer. Le tabagisme provoque le cancer du poumon, de la bouche, du pharynx, du larynx, de l'oesophage et ceci est moins connu, du pancréas, des reins, de la vessie et du col de l'utérus. Des découvertes récentes établissent un lien entre le tabagisme et le cancer du gros intestin et certaines formes de leucémie. Le cancer du poumon est une maladie très grave; une petite minorité seulement des patients sont encore vivants cinq ans après le diagnostic. La durée moyenne de vie alors qu'un cancer du poumon a été diagnostiqué est de huit mois.
• Les maladies respiratoires : Chaque année, le tabagisme est responsable d'un nombre important de décès par suite de maladies respiratoires. D'autre part l'usage de la cigarette est à l'origine de décès et d'invalidités en rapport avec des bronchopneumopathies chroniques obstructives des bronchites chroniques et de l' emphysème). Le tabagisme dépasse de loin tous les autres facteurs, y compris la pollution de l'air et l'exposition professionnelle, qui peuvent être responsables de cet état.
• Les effets sur la grossesse : Fumer a un effet direct sur la croissance du foetus. Plus la mère fume pendant sa grossesse, plus faible sera le poids du nouveau-né. Fumer accroît le danger (de 50 à 100%) que le poids du bébé à la naissance soit de moins de 2,5 KG. Ces bébés, qu'on appelle des nouveau-nés à faible poids de naissance, sont plus exposés aux problèmes tels que la mort à la naissance, le besoin de traitement spécial dans une unité néonatale de soins intensifs et le décès pendant la petite enfance. Fumer pendant la grossesse pourrait également accroître le danger de mort du foetus au début de la gestation, c'est-à-dire un avortement spontané (fausse couche). La mort soudaine du nourrisson (MSN) se produit aussi plus souvent chez les bébés de mères qui avaient fumé pendant la grossesse.
• Les effets gastro-intestinaux : Les ulcères gastro-duodénaux sont plus fréquents chez les fumeurs que les non-fumeurs. Quand un fumeur souffre d'ulcères, la guérison est moins rapide que chez un non-fumeur et les rechutes sont plus susceptibles de se produire.

Le message est clair. Pour réduire les dangers pour la santé, plus un fumeur renonce tôt, mieux c'est. Mais il n'est jamais trop tard pour cesser de fumer. Les personnes plus âgées qui ont fumé depuis de nombreuses années ont quelque chose à gagner à renoncer.

 ARRETER DE FUMER ! CESSER LE TABAC ! PLUS DE CIGARETTE !

Vous avez décidé d'arrêter de fumer et pour cela vous avez choisi une date.

Avant de cesser

Une semaine avant votre date cible, notez sur une feuille les situations où vous fumez et le nombre de cigarettes que vous consommez et Prévoyez des activités qui vous occuperont pendant ces périodes, lorsque vous aurez cessé de fumer.

Exemple: discuter avec quelqu'un, mâcher de la gomme sans sucre, manipuler un crayon, se lever et faire quelques pas, boire de l'eau.

Une envie de fumer dure en moyenne de trois à cinq minutes. Que vous succombiez ou non à la tentation, votre envie de fumer disparaîtra d'elle-même.

Votre date cible est arrivée

• Éliminez les cigarettes, les cendriers et les briquets qui se trouvent chez vous et à votre travail. Les conserver pourrait vous causer des tentations inutiles.
• Évitez les déclencheurs: café, thé, boissons sucrées et alcoolisées. Ce sont des substances excitantes trop souvent associées à la cigarette.
• Si vous sentez une augmentation de stress, ou une envie de fumer, contrôlez-les par un exercice de respiration.
• Si vous avez une envie impérieuse de fumer n'hésitez pas boire un grand verre d'eau afin de substituer un stimulus oral par un autre.

Votre organisme peut réagir

• Il faut de 3 à 5 jour à votre organisme pour éliminer la nicotine. En buvant beaucoup de liquide, vous faciliterez son élimination par les urines.
• Durant cette période, plusieurs symptômes de sevrage peuvent faire leur apparition au fur et à mesure que votre organisme se «refait». Brûlures d'estomac, douleurs abdominales, maux de tête, picotements de la peau, somnolence, mauvaise humeur et quelques autres symptômes pourront vous indisposer. Ces manifestations sont temporaires et marquent le début d'une meilleure santé.

Votre pharmacien pourra vous conseiller un patch nicotinique transitoire de façon à diminuer l'inconfort de la privation.

Durant les premiers jours

• Évitez les situations qui représentent des sources de tentation. Quittez la table rapidement après un repas. Demandez une place dans la «section non-fumeurs», si vous allez au restaurant.
• Trouvez dans votre entourage des amis, des ex-fumeurs ou non-fumeurs, qui sont prêts à vous soutenir durant cette période.
• N'hésitez pas à demander aux personnes qui fument de s'abstenir de fumer en votre présence.
• Soyez sur vos gardes à certaines heures de la journée (15h30 à 16h30) et à certains moments de la semaine (la troisième journée d'arrêt). Les expériences ont démontré que la tentation de fumer est plus forte au cours de ces périodes.
• Si vous avez besoin d'occuper vos mains, manipulez un crayon, un porte-clés.
• Si vous êtes fatigué, faites des exercices d'étirement ou faites une promenade.

POUR VOUS AIDER

Tout d'abord Faites le TEST DE FAGERSTRÖM

Pour aider les fumeurs à arrêter de fumer de façon confortable, sans sensations de manque, et à se désaccoutumer progressivement de la nicotine, il existe des traitements de substitution nicotinique qui ont fait leur preuve : les patchs.

Avec les patchs, vous pouvez décider de vivre sans tabac

Ils permettent au fumeur motivé de s'arrêter de fumer de façon progressive et confortable. Les patchent traitent la dépendance à la nicotine tout en stoppant les apports en CO et en goudrons respectivement responsables des problèmes cardio-vasculaires et de l'action cancérigène.

Il se présente sous la forme d'un timbre rond à coller sur la peau libérant une quantité de nicotine modérée et régulière sur 24 heures, ceci pour plusieurs actions :

• Adapté à votre degré de dépendance (déterminé à l'aide du test de Fagerström) et à votre niveau de consommation, le patch supprime l'envie impérieuse de cigarette déclenchée par la baisse du taux de nicotine dans le sang entre 2 cigarettes.

Ainsi, libéré de votre dépendance physique, vous pouvez vous concentrer sur la suppression de votre dépendance comportementale.

• Il réduit ou supprime le syndrome de sevrage, source fréquente de récidive : nervosité, irritabilité, insomnie, sensation de mal-être, problème de concentration...

• Actif sur 24 heures, il couvre la baisse nocturne de nicotine dans le sang, à l'origine de la pulsion à fumer du matin. Enfin, il limite la prise de poids.

Il double les chances de sucès par rapport à l'arrêt sans aucune aide médicamenteuse. En pratique, pour un meilleur confort et une efficacité supérieure, le timbre doit être appliqué sur des zones peu pileuses (face externe du bras, hanche, omoplate...) et sèches, exemptes de crème et lotion. Il est par ailleurs conseillé de changer l'emplacement du timbre chaque jour.

Les patchs sont disponibles en boîtes de 7 ou 28 timbres de 3 dosages différents (21mg, 14mg, 7mg) permettant un sevrage progressif, adapté au niveau de dépendance physique du fumeur.

Il est impératif d'arrêter de fumer dès le début du traitement. Dans tous les cas, demandez conseil à votre pharmacien ou à votre médecin qui adaptera la posologie à votre cas personnel, vous soutiendra et vous accompagnera tout au long du sevrage. Le suivi par votre pharmacien et/ou votre médecin renforcera vos chances de succès.

Arrêter de fumer peut-être comparé à un véritable parcours à étapes multiples et semé d'embûches, pouvant s'étaler sur des dizaines d'années. Mais le jeu en vaut vraiment la chandelle. Vous retrouverez rapidement un nouveau souffle, vous récupérez progressivement le goût et l'odorat et votre teint s'éclaircit.

N'hésitez plus à demander conseil à votre pharmacien !