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LES BIENFAITS DE LA RELAXATION
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La relaxation, considérée comme technique d'approfondissement du relâchement naturel, peut calmer beaucoup des maux du quotidien. Elle
intéresse le corps (tensions musculaires, articulaires, respiratoires,
etc.), autant que l'esprit (défilement perpétuel des pensées,
anticipations inopportunes).
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Les praticiens guidés par le principe d'unité du corps (ostéopathes, acupuncteurs, sophrologues, somatothérapeutes, adeptes de la médecine orientale, etc.), associent les perturbations de la structure corporelle et les déséquilibres émotionnels.
De la même manière qu'il est possible de s'intéresser à l'esprit pour calmer le corps, on peut travailler sur le bien-être du corps pour tranquilliser l'esprit. C'est cette seconde démarche que privilégient les méthodes de relaxation ou de massage.
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On distingue cinq catégories de tensions corporelles :
Les tensions des muscles striés provoquent une augmentation locale ou générale du tonus musculaire, provoquant une consommation excessive d'énergie et perturbant l'équilibre physiologique du corps.
Les tensions articulaires restreignent la mobilité des articulations et donc le mouvement global du corps, interdisant certaines postures et limitant la liberté de l'individu.
Les tensions au niveau vasculaire ralentissent la circulation du sang et amoindrissent l'irrigation et le drainage du corps.
Les tensions des muscles lisses, le coeur et le diaphragme notamment, gênent la circulation et la respiration. Cette dernière s'effectue alors dans la partie haute des poumons, au niveau thoracique, au lieu d'occuper la partie abdominale. Dans le cas de tension extrême, le diaphragme travaille à l'inverse du mouvement physiologique : il se contracte à l'expiration et se relâche à l'inspiration. On parle alors de respiration paradoxale. Le parcours du diaphragme est alors réduit et il prive le système digestif d'un massage interne permanent. La quantité d'oxygène absorbée est limité.
Les tensions peuvent enfin concerner l'appareil digestif, perturbant l'assimilation des aliments.
Les techniques de relaxation s'intéressent à chacune de ces tensions. Elles incitent à être attentif à son corps. A le sentir et le comprendre. A l'aimer tel qu'il est, avec les traces que notre histoire personnelle a marquées en lui.
L'apprentissage du training autogène (méthode Schultz) permet de distinguer ces tensions et de les relâcher. Il se décompose en six phases auxquelles il faut s'entraîner dans un ordre précis. Bien maîtrisé, il permet de se mettre très vite en état de profonde de relaxation.
La relaxation progressive (méthode Jacobson) s'intéresse au réflexe contraction-décontraction. Elle affine le sens proprioceptif des personnes qui la pratiquent et permet d'identifier et de relâcher toute tension musculaire superflue.
La kinésophie (méthode Martenot) et la méthode Feldenkrais contribuent elles-aussi à développer le schéma corporel en aiguisant les sens proprioceptif et kinesthésique.
La méthode Vittoz travaille sur le triptyque réceptivité-émissivité-concentration. Elle sollicite beaucoup les sens et invite la personne à être dans la conscience de l'instant présent.
Les visualisations approfondissent la relaxation mentale qui découle de la relaxation physique. Elles permettent aussi de désamorcer les stratégies d'échecs que chacun peut mettre en place inconsciemment, pour les remplacer par une logique positive.
La sophrologie est une méthode de relaxation très structurée qui regroupe nombre des principes évoqués ci-dessus. Elle se pratique autant dans la passivité que dans la dynamique, selon les effets que l'on cherche à obtenir. C'est la méthode que j'utilise préférentiellement dans mon travail avec les sportifs (voir sophrologie du sport).
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La relaxation apporte des couleurs à la vie. Elle permet de profiter à fond de l'existence et offre une maîtrise affinée de son corps, une conscience plus juste de l'équilibre.
Les principes des différentes méthodes sont simples à assimiler. Vous serez rapidement autonome dans votre pratique.
C’est un chemin à emprunter pour gagner l’estime de soi et renforcer sa confiance et son équilibre.
©Manuel
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