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PREVENTION

LE TABAC

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Bien malgré vous, vous êtes devenu une victime dépendante de la cigarette (les marques de tabac ont tout fait pour). Aujour'hui vous avez pris la décision d'arrêter mais vous redoutez les prochaines semaines où le risque de confrontation avec des situations ou le désir de fumer peut réapparaître.

Sachez que tous les fumeurs ont cette appréhension.

 

Une première chose à faire ; vous débarrassez de tout votre attirail de fumeur : paquet de cigarettes, briquet... Videz et désodorisez les cendriers, la maison, la voiture, votre bureau ! Bon, c'est fait... et ensuite ?

Il faut aussi dès à présent vous préparer à contourner l'envie, prévoir ce que vous ferez dans ce cas et agir très vite pour ne pas "craquer". Vous pouvez par exemple :

1. Boire un verre d'eau, la plus fraîche possible, le froid "anesthésie" l'envie.
2. Mâcher un chewing-gum.
3. Respirer profondément trois fois, c'est un bon anti-stress.
4. Sortir de la pièce et faire quelques pas ou changer d'activité si vous le pouvez.
5. Méfiez-vous des automatismes : les excitants comme le café et l'alcool appellent la cigarette.

La réalité : La différence de calories que brûle un fumeur par rapport à un non-fumeur est loin d'être considérable (la nicotine coupe la faim et augmente la consommation des calories par l'organisme), 200 calories c'est seulement ce qu'il va falloir économiser. Rassurez-vous, non pas en mangeant moins mais en "mangeant mieux". \/oyez comment par de petits moyens il est possible de produire de grands effets :

• N'escamotez aucun repas, privilégiez les légumes riches en fibres et buvez régulièrement.
• Préférez les viandes ou poissons maigres et faites l'impasse autant que possible sur les aliments gras, les sauces, la charcuterie, les bonbons ...
• Respectez le petit-déjeuner où sinon prenez une collation (yaourt, fromage blanc, jam- bon de dinde ... ) en milieu de matinée.
• Souvenez-vous enfin qu'un autre bon moyen de contenir le poids est de faire de l'exercice.

La nicotine est-elle dangereuse ?
NON, non et encore non ! Contrairement à la croyance générale la nicotine ne provoque pas de cancer (ce sont les goudrons et autres substances irritantes) ni présente de danger pour le coeur (se sont les gaz de combustion du tabac). Alors que fait la nicotine ? Elle nous rend dépendant au tabac, c'est tout !

La nicotine, pour dire adieu au tabac !
Depuis le début de l'année votre pharmacien peut vous délivrer des médicaments pour vous soutenir dans l'apprentissage de la vie sans tabac. Les substituts nicotiniques vont considérablement augmenter votre confort (diminution des symptômes de manque). lis nécessitent un conseil "personnalisé" après avoir fait le test de Fagertrôm, qui permet d'évaluer votre dépendance, N'hésitez pas à le lui demander,

Madame ! Un "atout de séduction", spécialement pour vous :
Dès les toutes premières semaines d'arrêt du tabac, visiblement votre peau va retrouver un nouvel éclat et une souplesse que vous ne soupçonnez pas ! Votre maquillage sera plus facile et réussit.

CONSULTER LES FICHES INFOS TABAC